Tacos végétariens

Tacos végétariens au quinoa

Recette créée par : Le Fit Cook

Préparation: 35 minutes
Cuisson: 26 minutes
Portions: 8 tacos portions

Notes:

  • Le quinoa fournit un apport en protéines élevé à cette recette, en plus d'être une bonne solutions de rechange aux protéines végétales habituelles.
  • Produit utilisé dans cette recette : quinoa blanc biologique
  • Pour diversifier la recette, vous pouvez aussi utiliser le millet décortiqué biologique.

Ingrédients

  • 1 tasse (250 ml) de quinoa blanc biologique
  • 3 c. à soupe (45 ml) de graines de tournesol décortiquées biologiques
  • 3 c. à soupe (45 ml) de graines de citrouille biologiques
  • 10 champignons
  • 1/2 tasse (125 ml) de bouillon de légumes
  • 2 c. à soupe (30 ml) de paprika
  • 2 c. à soupe (30 ml) de poudre de chili
  • 2 c. à thé (10 ml) de cumin
  • 1 tomate moyenne, coupée en quatre
  • 1 oignon jaune moyen, coupé en quatre
  • 2 piments forts, coupés en deux
  • 2 c. à thé (10 ml) d'ail, haché
  • 1 lime (zeste et jus)
  • 6 tortillas de maïs
  • 1 épis de maïs, grillé et décortiqué
  • 1/4 tasse (60 ml) de feta
  • 1/4 tasse (60 ml) de coriandre, hachée

Préparation

 

  1. Dans une casserole, à feu élevé, mettre le quinoa et 1 1/2 tasse (375 ml) d’eau. Porter à ébullition, couvrir, ajuster le feu à basse température, et laisser mijoter pendant 12 minutes. Réserver.
  2. Dans une poêle, à feu élevé, mettre la tomate, l’oignon et les piments forts. Faire griller à sec pendant 10 minutes pour les brûler légèrement. Mettre le tout dans le robot-mélangeur avec tous les autres ingrédients de la sauce. Assaisonner avec du sel et du poivre, et réduire en purée lisse. Réserver.
  3. Dans la même poêle, à feu moyen, mettre les champignons, le paprika, la poudre de chili et le cumin. Faire cuire pendant 5 minutes en remuant régulièrement.
  4. Ajouter le quinoa, le bouillon, les graines de tournesol hachées et les graines de citrouille hachées dans la poêle. Poursuivre la cuisson pendant 5 minutes supplémentaires. Assaisonner avec du sel et du poivre.
  5. Dans une poêle, à feu élevé, faire griller à sec les tortillas pendant 1 minute de chaque côté. Mettre les tortillas au fond de l’assiette.
  6. Garnir les tortillas avec le hachis végétarien, la salsa, le maïs, le feta et la coriandre. Déguster.
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